plan fbw

[...] ławka, drążek do brzuszków Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : wada postawy wykluczająca ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłup (konsultowałem z lekarzem medycyny sportu) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - / - / 51

plan FBW skrocony najlepiej do tego dieta i aeroby 2x w tyg w DNT narazie wystarczy

J/W Nikt za Ciebie planu nie ułoży, polecam plan FBW z podwieszonych! Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-28 22:08:24

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x 10 Jest to plan FBW by georg (ja dobrałem ilość powtórzeń) Czy robiąc to mam szanse osiągnoć efekty? Ile tym ćwiczyć?Dam rade z dobrymi efektami dojechać do wakacji mieszając w czerwcu [...]

[...] : full siłownia. Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer/białko witaminki :P Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie sprawdzałem. Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-05 [...]

i polecam plan FBW, ogólnorozwojowy.

zrób z 2 tygodnie przerwy ułóż jakiś plan FBW, HST i jedziesz... Wklej jeszcze diete się obaczy jak tam jesz...

Posiadasz może jakiś plan FBW, wiesz gdzie znaleźć? Szukając napotykam się jedynie na plany z poprawkami a chcę jakiś gotowy... Zmieniony przez - MGorka w dniu 2010-11-28 19:09:55

co to jest zginanie z wyciskaniem? poczytaj posty w dziale i zobacz na czym polega plan FBW

[...] drążka, wyciągu górnego i poręczy do pompek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, niedługo Storm + Mono Ostatnio przerabiany plan: FBW, Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: ok. 100 kg x 10 Wyciskanie na ławce: ok. 90 [...]

[...] czy szybkość? Bo na siłowy do końca nie wygląda. Rozciąganie bardzo dobrze, że po ćwiczeniach. Jeśli masz w domu siłownie lub możliwość chodzenia na nią, spróbuj ułożyc plan FBW(ogólnorozwojowy) z obciążeniem ale bez wypełnionej ankiety dużo Ci nie pomogę gdyż nie wiem co jest twoim celem a odpowiedzi udzieliłem na bazie przedstawionego [...]

[...] Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 6 posilkow Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: olimp profi i olimp whey Ostatnio przerabiany plan: fbw klasyk

Więc tak: -siłownia 3 x na tydzien ok. Stosuj plan FBW -bieganie bym zwiekszył do 4 razy po 40 minut na początek -nie wiem czy Twoje zapotrzebowanie nie jest za duze... Ile ważysz tak w ogóle? Dieta troche nie za bardzo: I posiłek: - musli własnej roboty (owsiane, orzechy migdały, rodzynki np) z mlekiem i do tego jaja całe II posiłek: - wywal [...]

[...] ciała nie ma sensu. Jak bedziesz pozniej wygladał 0.o . Rowniez cw 21 serii na bicek to łacznie 210 powtorzen. Jesli to twoje poczatki to mysle ze po 7 seriach jest juz styrany a w miare czasu miesien bedzie uszkadzany. Proponuje ułozyc plan FBW ( odsyłam do tematu podpietego wyżej) . Biceps to nie jedyny miesien ktory musi byc stymulowany.

powiedzcie przynajmniej, jak oceniacie taki plan FBW.

Co preferowalbys, nadal skrocony plan FBW czy moze zupelnie cos innego , split? pozdrawiam

jesli masz plan FBW to przeciez brzuch cwiczysz na kazdym treningu , 1 cwiczenie po 4 seria to masz 12 serii w ujęciu tygodniowym - wystarczy ;)

Trochę mało obciążenie. Hantle regulacją obciążenia ? radzę poczytać http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ułożyć jakiś porządniejszy plan FBW.

slaby trening ułóż sobie jakiś plan fbw z samymi hantlami lub bez sprzetu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-10 15:59:55

Jeżeli dopiero zaczynasz ułóż sobie plan fbw o wiele lepszy na początek, wklej i ocenimy, myślę że w wieku 15 lat już można ćwiczyć stosując dobrą technike i nieprzesadzając z ciężarami. z aeorobami nie będzie kolidowało, jak chcesz ćwiczyć na poważnie to ułóż diete.